ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ - ನಿರಂತರ, ಹಾನಿಕಾರಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ರಷ್ಯಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಅನುಗುಣವಾದ ಸದಸ್ಯರು ಅದು ಹೇಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಪಾಯ ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಫ್ರಿಜ್‌ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ರಜಾದಿನದ ಬಫೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗಳು…
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ. “ಊಟ ಮುಗಿಸುವ ತನಕ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲಿಂದ ಏಳುವುದಿಲ್ಲ”, “ಬಿಸಿಯಾದ ನಂತರವೇ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ”, “ಅಮ್ಮನಿಗೆ, ಅಪ್ಪನಿಗೆ” ಎಂಬ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಯಾರು ಕೇಳಿಲ್ಲ?
ಹೀಗಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಣೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಸಮೃದ್ಧಿ, ಯುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಗಮನ, ಒತ್ತಡ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 1. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ಲೇಟ್ ಇನ್ನೂ ಖಾಲಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ
ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 3. ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಮೆದುಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಬಾರಿ.
ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವ್ಯಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನಾದರೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು - ಪುಸ್ತಕ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ, ಜನರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಅದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಮುಂದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಎಸೆಯದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಗಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ತಯಾರು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರ ವಿಷದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ವೈದ್ಯರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಂತುಗಳು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ,
ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರದ ಕಾರಣ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
ಬಿಂಜ್ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ,
ನಂತರ ತಿಂದದ್ದು ನೆನಪಿಲ್ಲ
ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ
ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತೆ, ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬಾರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.