ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಾಫಿ ಸಂಗತಿಗಳು
ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯದ ನಿಜವಾದ ಅಭಿಜ್ಞರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಚರಣೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು, ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮೇಲೆ ಸಭೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಕೆಫೀನ್ ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ರಿಫ್ರೆಶ್, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಾಫಿ ದರ
ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಂವೇದನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾಫಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ (ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಟೇಕ್ಅವೇ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಡೋಸ್ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2,5 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಡಬಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ (60 ಮಿಲಿ) ಪಾನೀಯವು 252 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ (ಪೌರೋವರ್) 175 ಎಂಎಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಗೀಸರ್ ಕಾಫಿ ತಯಾರಕರಿಂದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ-ಕೇವಲ 68 ಮಿಗ್ರಾಂ (ನಾವು ಒಂದು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 30-33 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿ).
ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವು ಹುರಿಯುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಡಾರ್ಕ್ ಹುರಿದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ), ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ವಿವರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರೇಬಿಕಾ - ಲೌರಿನ್ ಪ್ರಕಾರ - ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇತರ ಅರೇಬಿಕಾ ಪ್ರಭೇದಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೆಕಾಫ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕುದಿಸುವ ಸಮಯ. ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ರೂmಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳುಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ನಡುಕ;
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ;
ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ;
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ವಾಕರಿಕೆ;
ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ;
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
ಸೆಳವು.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತಿನ್ನು ಕಾಫಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಡುಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಇದ್ದಿಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ 14 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿಯಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಚಹಾ, ಕೋಲಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಕೆಲವು ದಿನ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳ, ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಫಿ ರಹಿತ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಜೆ ಕೆಫಿನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.