ಮಕ್ಕಳ ಉಪಹಾರ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್?

ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ?

ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು 350 ರಿಂದ 400 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ:

• - ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು.
• - ಒಂದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಈಗ ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. 200 ಮಿಲಿಯ ಬೌಲ್ ಹಾಲು ಅದರ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗಾಗಿ ಚೌಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣು.
• - ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನ : ಒಂದು ಬ್ಯಾಗೆಟ್‌ನ 1/5 ನೇ ಭಾಗ ಅಥವಾ, ವಿಫಲವಾದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಸರಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• - ಸಕ್ಕರೆ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• - ಲಿಪಿಡ್ಸ್, ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು!

ಗಮನಿಸಿ: ಹುಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ತಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು: ಅವು ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ! ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ! ನಂತರ, ಕೆಲವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ವೀಟಾಬಿಕ್ಸ್...) ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

• - ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ). ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣ (ಹಾಲು ಒದಗಿಸಿದ) ಮುಂತಾದ ಹಕ್ಕುಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ! ಅವನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೊಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ.
• - ಪಿಷ್ಟ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಜೊತೆಗೆ "ಉಪಹಾರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕುಕೀಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್), ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, "ಟ್ರಾನ್ಸ್" ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಹಾಲು ತುಂಬಿದ" ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ: 50 ಗ್ರಾಂ (ಅಂದರೆ 2 ಕುಕೀಗಳ ಸೇವೆ) RDI ಯ 7% (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ!
• - ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ...
• ತೀರ್ಮಾನ? ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ತಯಾರಕರ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅವನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ತಯಾರಿಸಿ

ಕುಕೀಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕೇಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅವನ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ... ಅವನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ! ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್, ಕ್ಲಾಫೌಟಿಸ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ... ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನ್ವಿವಿಲಿಟಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಊಟವು ಅವನಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯೂ ಬೇಕು!

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿವಾಹಗಳಿಗೆ ಧೈರ್ಯ. ಮಕ್ಕಳು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಭೋಗಿಸಿ!

• - ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ರೂಬಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು-ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ...) ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• - ಅವರು ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಿಜವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!
• – ಅವರ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿಯಂತಹ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಜಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅನುಮಾನಿಸದ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ!
• - ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• - ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಪೀಚ್ ತುಂಡುಗಳು, ರೋಬಾರ್ಬ್ ಕಾಂಪೋಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ): ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!
• – ಬದಲಾಗಲು, ಕಲಕಿದ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರಿಯೊಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ!

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಉಪಹಾರ ವಯಸ್ಸು

"4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು 400 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಲಿ ನಡ್ಜಾರಿಯನ್, ಆಹಾರತಜ್ಞ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅರೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾಲಿನ 250 ಮಿಲಿ ಬಾಟಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಲಿಪಿಡ್ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೆನು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ.

"ಹಾಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಮೊಸರು, 60 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂನ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಸ್ವಿಸ್, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ ನಂತಹ) ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಗಲಿ ನಾಡ್ಜಾರಿಯನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

6-12 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, 55% ಶಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸಮೀಕರಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೆಡೆಲೀನ್‌ಗಳು, ಬ್ರಿಯೊಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು, ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು: ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು. “ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪೂರೈಕೆಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಹರಡಬಹುದಾದ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜಾಮ್ ಒಂದು ಆನಂದದಾಯಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ", ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಗಾಲಿ ನಡ್ಜಾರಿಯನ್, ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ”.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು "ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ" ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, "ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ". ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸುಂದರವಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಕಟ್ಲರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಗಳು ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಬೌಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವನು ಹಾಲನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ: ಫ್ರೇಜ್ ಬ್ಲಾಂಕ್, ಪೆಟಿಟ್ ಸ್ಯೂಸ್, ಚೀಸ್.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೋಜಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಉಪಹಾರ ದಿನಸಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮಾಡಿ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಅವನು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಅವನಿಗೆ ಬಿಡುವುಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧ-ಉಪ್ಪಿನ ಚೌಕದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ವಿಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ದ್ರವ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಬ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಲು

- ಶಕ್ತಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು. ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

- ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮಕರಂದ

- ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು. ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಯುವಕರನ್ನು ಸಿಹಿ ರುಚಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ.