ಹೆರಿಗೆ: ಝೆನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒತ್ತಡ ರಹಿತ ಹೆರಿಗೆಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು ಝೆನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ

ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಂತೆಯೇ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನದಂದು, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಮಿತ್ರನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ...

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬರುವುದು ಅಪ್ಪನೇ, ಅವರೂ ತಯಾರಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲನಮ್ಮ ತಂಪಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ನಮಗೆ ಘನವಾದ ಭುಜವನ್ನು ಕೊಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿ ... ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ.

ಝೆನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು, ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ

"ಬೊನಾಪೇಸ್" ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು  ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಿವಿಧ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂದೇಶವನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂದೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ದಂಪತಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ!

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೂಯೆ ವಿಧಾನ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೆರಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೇಳಿದ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ... ಆದರೆ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಅಸಾಧಾರಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಮಾತೃತ್ವ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ 90% ವಿತರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ನಡೆಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇವೆ… ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!… ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ವಾನ್ ಅವನನ್ನು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವನನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಮೃದುತ್ವದ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ಷಣಗಳು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ

ಅನೇಕ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಡಿ-ಡೇಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ, ಆತ್ಮ ಅಥವಾ ಜಾಝ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಹಾಡಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಪಿಚ್ ಶಬ್ದಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬೀಟಾ-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ದಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕತ್ತಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ನೈಟ್ರೆ ಎನ್ಚಾಂಟೆಸ್" ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಂಭೀರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು "ಕಂಪಿಸಬಹುದು".

ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡವನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಡಿ-ಡೇ ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ. ಸೂಲಗಿತ್ತಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞ, ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತ ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಕರೆಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ, ದುಃಖಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರು ತೊಡಕುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ನೋವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ಗಳು "ಬೆಳಕು" ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನನದ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಬರದಿದ್ದಾಗ ತಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಾವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಲವಂತದ ಮುಕ್ತಾಯ.