ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ನಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಹಾಕಲು ಹಿಂಜರಿಯುವ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ, ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಾವು WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ಅನ್ನು ನಂಬುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸಗಳು ... ಆದರೆ "ಆಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು". ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಸಂಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ 30h1 ಮಧ್ಯಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 15h10 ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗಸರಾಸರಿ ವರದಿಯು 7,3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ¹ (ಅಧ್ಯಯನವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿತು) ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಇದಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು² (ತಿಂಗಳಿಗೆ 6 ಬಾರಿ), ನಾವು ಇನ್ನೂ ಮಾರ್ಕ್‌ನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಕ್ಸ್: ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಸಹಸ್ರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕತೆಯ ಸಾಧಾರಣ ಮುಸುಕನ್ನು 1956 ರವರೆಗೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಾ. ಬಾರ್ಟ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಿಲ್ಲ³. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಲೋಕನದೊಂದಿಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಗಮನಿಸಿದರು "ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಾನಾಂತರತೆ" ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ. ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರ ಹೃದಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. 

ಆದರೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸರಣಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ (ಶೋಟೈಮ್, 2013) ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಾತ್ರಗಳಾಗಿರದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ವಿಲಿಯಂ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಜಾನ್ಸನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರು. 1966 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು 11 ರಿಂದ 700 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 18 ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸೇರಿದಂತೆ 89 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.⁴. ಅವರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ದರ: 12 ರಿಂದ 20 ಚಕ್ರಗಳು / ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ರಿಂದ 180 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಏರಬಹುದು. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ. ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಗೂಢ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ... ಉತ್ಸಾಹ ! ಇಬ್ಬರು ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ.

a ನಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಹೃದಯ ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು 32 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಿತು.⁵. ಅವರನ್ನು ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಏರಲು ಅವರಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಪ್ರೇಮಿಗಳು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) 75% ರಷ್ಟು ತಲುಪಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 50% ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಮತ್ತೊಂದು ತೀರ್ಮಾನ: ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೆಚ್ಚಿನದು ವರದಿಯ ಅವಧಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (2,3 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಲ್ಟಿಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದವು). ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಡ್ಜ್ ಜಂಪಿಂಗ್?

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ 400-ಮೀಟರ್ ಹರ್ಡಲ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆಯೇ? ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉಲ್ಲಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಾಸರಿ 200 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ, 400 kcal ಅತ್ಯಂತ ಹಠಮಾರಿಗಾಗಿ.

ಆದರೆ ಮಾಂಟ್ರಿಯಲ್‌ನ ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಪ್ಪಿಯರ್ ಕೇವಲ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2012 ರಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಡ್ಯುವೆಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು 21 ಯುವ ಭಿನ್ನಲಿಂಗೀಯ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಕಂಕಣದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ.⁶. ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಫೋರ್‌ಪ್ಲೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು.  

"400 kcal ಸೆಕ್ಸ್" ವಾಸ್ತವಿಕವೇ? ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 100 kcal ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 70 kcal. ಅಥವಾ ಸಂಭಾವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 25 cl ಬಿಯರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬ್ರೂಟ್ ಶಾಂಪೇನ್ ...

ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ? ಅಧ್ಯಯನವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಎ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ^*. ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಗಂಟೆಗೆ 4.8 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ 8 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. 

ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಪ್ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ⁷, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮೀಯತೆಯ ಒಂದು ಕ್ಷಣವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ^* 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲವೇ?

*ಲಘು, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ (ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಈಕ್ವೆಲೆಂಟ್ ಆಫ್ ಟಾಸ್ಕ್, MET) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು 1 MET (ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆ) ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉಜ್ಜುವುದು 3,4 MET (ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ) ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು 10 MET (ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆ). ಜೂಲಿ ಫ್ರಾಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 6 MET ಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 5,6 MET ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭೋಗದ ತೀವ್ರತೆ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ. 2011 ರಲ್ಲಿ, 821 ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.