ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕರೋನವೈರಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ? ನಾವು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು COVID-19 ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.
"ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನರ ಕೋಶಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯ ಐರಿನಾ ಬೆಲೌಸೊವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ವಾಸ್ತವದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಧನ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿರಂತರ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
"ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವೀಕಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಐರಿನಾ ಬೆಲೌಸೊವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೋನವೈರಸ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿದೆ.
“ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಷಯರೋಗದ ಬ್ಯಾರಕ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಕ್ಷಯರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟೇ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ ”ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯ ಗುರ್ಗೆನ್ ಖಚತುರಿಯನ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
“ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಒಂದು ಸತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ, ”ಬೆಲೌಸೊವಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು."
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೇಗಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ
ಕೊರೊನಾವೈರಸ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೊಸ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. "ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾದ "ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಿದೆ - ಅಥವಾ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ”ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು: "ಯಾರೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ಆಗ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ (ಇದನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಐರಿನಾ ಬೆಲೌಸೊವಾ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಶಿಕ್ಷಣ. ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೆರಳಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ: "ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ." ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಸಂರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
"ಭಯವು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅಮ್ಮ ಹೇಳಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದಾಗ, ಅದು "ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಜ್ಜಿ" ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ”ಎಂದು ಐರಿನಾ ಬೆಲೌಸೊವಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕರೋನವೈರಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಬೀಳಬಾರದು ಎಂದು ಗುರ್ಗೆನ್ ಖಚತುರಿಯನ್ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಕರೋನವೈರಸ್ ಹೊಸದೇನಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವರೂಪವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಹೆದರಬೇಡಿ" ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ - ಅದು ಇರಲಿ. ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.