ಫ್ಯಾಟ್ ಗುರುವಾರದಂದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸರ್ವತ್ರ ಫಾವರ್ಕಿ, ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಫ್ಯಾಟ್ ಗುರುವಾರ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು "ಪರ್ಯಾಯ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಗರಿಗರಿಯಾದ ಫಾವರ್ಕಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಇದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಡೊನಟ್ಸ್‌ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್. ಫಿಟ್ ಡೊನಟ್ಸ್ ಇದೆಯೇ?
ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಂದಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ಕೆಲವು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ಏನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ತುಂಬದೆ ಇರುವವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ (ಜಾಮ್, ಪ್ಲಮ್ ಜಾಮ್, ಪುಡಿಂಗ್) ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. .
ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಐಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸೋಣ. ಕಾಗುಣಿತ ಹಿಟ್ಟು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ "ಬೆಳಕು" ಡೋನಟ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಫ್ಯಾಟ್ ಗುರುವಾರ "ಬದಿಗಳಿಗೆ" ಹೋಗಬೇಕೇ?
ಹೌದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಡೋನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ತೋಳದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ 3,5 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಹಠಾತ್ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುರುವಾರ, ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇಡೀ ದಿನ ಡೋನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 3-4 ಡೋನಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ - ಒಂದು ಡೋನಟ್ ಯಾರನ್ನೂ ದಪ್ಪ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಡೋನಟ್ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗ್ರಹಾಂ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ರಹಾಂನಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಈ ದಿನ ಇತರ ಊಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಊಟಕ್ಕೆ, ತಿನ್ನಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ಸಲಾಡ್, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ).
ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಡೋನಟ್ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ - ಈ ದಿನ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!