ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಎದೆ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ”ಎಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮರೀನಾ ಕೊಲಂಬಾನಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ “ಮೀಸಲು” ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ: ನಾವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ! ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನೀರು. "ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 800 ರಿಂದ 900 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮಹಿಳೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 2,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಲಸಂಚಯನವು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಗಾಜ್‌ಪಾಚೋಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬರಬಹುದು ”, ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಾರದು. "ದಣಿದಿರುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮರೀನಾ ಕೊಲಂಬಾನಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಂಪ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲಘು "ಅಧಿಕೃತ". ಇದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎದೆ ಹಾಲು (ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1 ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ನೀವು ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಆಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಸ್ತನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೀಡಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ, ”ಎಂದು ಮರೀನಾ ಕೊಲಂಬಾನಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಬಾರ್ಲಿ ಮಾಲ್ಟ್

ಬಾರ್ಲಿ ಮಾಲ್ಟ್ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಬಿಯರ್ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಅಲ್ಲದ), ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಓವೊಮಾಲ್ಟೈನ್ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದು ಕರುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್).

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಗಳು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಒಮೆಗಾ 3, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೈಲ ಬೀಜಗಳು

ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು, ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಸಾಕು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ! ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ವರ್ಬೆನಾ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ವಿಶೇಷ ಸಾವಯವ ಅಂಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ವೇಗ? ಸೇವಿಸು

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಕುರಿ ಮೊಸರು

ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೇಕೆ ಅಥವಾ ಕುರಿ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಒಮೆಗಾ 3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ಲೂ-ಬ್ಲಾಂಕ್-ಕೋರ್ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.