ಬೀನ್ಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯ ಭಾಗದ.
ಪೋಷಕಾಂಶಸಂಖ್ಯೆನಾರ್ಮಾ **100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ%100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ%100% ರೂ .ಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ127 kcal1684 kcal7.5%5.9%1326 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು8.67 ಗ್ರಾಂ76 ಗ್ರಾಂ11.4%9%877 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬುಗಳು0.5 ಗ್ರಾಂ56 ಗ್ರಾಂ0.9%0.7%11200 ಗ್ರಾಂ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು16.4 ಗ್ರಾಂ219 ಗ್ರಾಂ7.5%5.9%1335 ಗ್ರಾಂ
ಆಹಾರ ಫೈಬರ್6.4 ಗ್ರಾಂ20 ಗ್ರಾಂ32%25.2%313 ಗ್ರಾಂ
ನೀರು66.94 ಗ್ರಾಂ2273 ಗ್ರಾಂ2.9%2.3%3396 ಗ್ರಾಂ
ಬೂದಿ1.09 ಗ್ರಾಂ~
ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಥಯಾಮಿನ್0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ10.7%8.4%938 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್0.058 ಮಿಗ್ರಾಂ1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ3.2%2.5%3103 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್0.22 ಮಿಗ್ರಾಂ5 ಮಿಗ್ರಾಂ4.4%3.5%2273 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್0.12 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ6%4.7%1667 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9, ಫೋಲೇಟ್‌ಗಳು130 μg400 mcg32.5%25.6%308 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ90 ಮಿಗ್ರಾಂ1.3%1%7500 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಆಲ್ಫಾ ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ಟಿಇ0.87 ಮಿಗ್ರಾಂ15 ಮಿಗ್ರಾಂ5.8%4.6%1724 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್3.3 μg120 mcg2.8%2.2%3636 ಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ, ಸಂ0.578 ಮಿಗ್ರಾಂ20 ಮಿಗ್ರಾಂ2.9%2.3%3460 ಗ್ರಾಂ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕೆ403 ಮಿಗ್ರಾಂ2500 ಮಿಗ್ರಾಂ16.1%12.7%620 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸಿ.ಎ.28 ಮಿಗ್ರಾಂ1000 ಮಿಗ್ರಾಂ2.8%2.2%3571 ಗ್ರಾಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಎಂಜಿ45 ಮಿಗ್ರಾಂ400 ಮಿಗ್ರಾಂ11.3%8.9%889 ಗ್ರಾಂ
ಸೋಡಿಯಂ, ನಾ238 ಮಿಗ್ರಾಂ1300 ಮಿಗ್ರಾಂ18.3%14.4%546 ಗ್ರಾಂ
ಸಲ್ಫರ್, ಎಸ್86.7 ಮಿಗ್ರಾಂ1000 ಮಿಗ್ರಾಂ8.7%6.9%1153 ಗ್ರಾಂ
ರಂಜಕ, ಪಿ142 ಮಿಗ್ರಾಂ800 ಮಿಗ್ರಾಂ17.8%14%563 ಗ್ರಾಂ
ಮಿನರಲ್ಸ್
ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೆ2.94 ಮಿಗ್ರಾಂ18 ಮಿಗ್ರಾಂ16.3%12.8%612 ಗ್ರಾಂ
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಎಂ.ಎನ್0.477 ಮಿಗ್ರಾಂ2 ಮಿಗ್ರಾಂ23.9%18.8%419 ಗ್ರಾಂ
ತಾಮ್ರ, ಕು242 μg1000 mcg24.2%19.1%413 ಗ್ರಾಂ
ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸೆ1.2 μg55 mcg2.2%1.7%4583 ಗ್ರಾಂ
Inc ಿಂಕ್, n ್ನ್1.07 ಮಿಗ್ರಾಂ12 ಮಿಗ್ರಾಂ8.9%7%1121 ಗ್ರಾಂ
ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು)0.32 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
ಅರ್ಜಿನೈನ್ *0.537 ಗ್ರಾಂ~
ವ್ಯಾಲೈನ್0.454 ಗ್ರಾಂ~
ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್ *0.242 ಗ್ರಾಂ~
ಐಸೊಲುಸಿನೆ0.383 ಗ್ರಾಂ~
ಲ್ಯೂಸೈನ್0.693 ಗ್ರಾಂ~
ಲೈಸೈನ್0.595 ಗ್ರಾಂ~
ಮೆಥಿಯೋನಿನ್0.13 ಗ್ರಾಂ~
ಥ್ರೊನೈನ್0.365 ಗ್ರಾಂ~
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್0.103 ಗ್ರಾಂ~
ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್0.469 ಗ್ರಾಂ~
ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್
ಅಲನೈನ್0.364 ಗ್ರಾಂ~
ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ1.049 ಗ್ರಾಂ~
ಗ್ಲೈಸಿನ್0.339 ಗ್ರಾಂ~
ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ1.323 ಗ್ರಾಂ~
ಪ್ರೋಲೈನ್0.368 ಗ್ರಾಂ~
ಸೆರಿನ್0.472 ಗ್ರಾಂ~
ಟೈರೋಸಿನ್0.244 ಗ್ರಾಂ~
ಸಿಸ್ಟೈನ್0.094 ಗ್ರಾಂ~
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ನಾಸಾಡೆನಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.072 ಗ್ರಾಂಗರಿಷ್ಠ 18.7 ಗ್ರಾಂ
16: 0 ಪಾಲ್ಮಿಟಿಕ್0.064 ಗ್ರಾಂ~
18: 0 ಸ್ಟಿಯರಿಕ್0.008 ಗ್ರಾಂ~
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.039 ಗ್ರಾಂನಿಮಿಷ 16.8 ಗ್ರಾಂ0.2%0.2%
18: 1 ಒಲಿಕ್ (ಒಮೆಗಾ -9)0.039 ಗ್ರಾಂ~
ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.275 ಗ್ರಾಂ11.2-20.6 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ2.5%2%
18: 2 ಲಿನೋಲಿಕ್0.107 ಗ್ರಾಂ~
18: 3 ಲಿನೋಲೆನಿಕ್0.168 ಗ್ರಾಂ~
ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.168 ಗ್ರಾಂ0.9 ರಿಂದ 3.7 ಗ್ರಾಂ18.7%14.7%
ಒಮೆಗಾ- 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು0.107 ಗ್ರಾಂ4.7 ರಿಂದ 16.8 ಗ್ರಾಂ2.3%1.8%

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 127 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

  • ಕಪ್ = 177 ಗ್ರಾಂ (224.8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)
ಬೀನ್ಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ 32.5%, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 16,1%, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 11,3%, ರಂಜಕ - 17,8%, ಕಬ್ಬಿಣ - 16,3%, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 23,9%, ತಾಮ್ರ - 24,2%
  • ವಿಟಮಿನ್ B9 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕೋಎಂಜೈಮ್ ಆಗಿ. ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಯು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ದುರ್ಬಲ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ: ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ, ಕರುಳಿನ ಎಪಿಥೀಲಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಅವಧಿಪೂರ್ವತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ , ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಫೋಲೇಟ್, ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನೀರು, ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ and ೇದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಅಯಾನು, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
  • ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪೊಮ್ಯಾಗ್ನೆಸೀಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ರಂಜಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆಮ್ಲ-ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಖನಿಜೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಐರನ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್‌ಗಳ ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವು ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆರಾಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಹೈಪೋಕ್ರೊಮಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನೆಮಿಯಾ ಅಟೋನಿಯಾ, ಆಯಾಸ, ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೂಳೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ದುರ್ಬಲತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  • ಕಾಪರ್ ಇದು ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಈ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರೆಕ್ಟರಿ.

    ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ 127 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಖನಿಜಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಪ್ರೌಢ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಪ್ರೌಢ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ

    ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ