ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಾಹಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೇಗನೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಆಧಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ "ಆರಂಭಿಕರು" ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಬದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನ ವ್ಯರ್ಥವೇ...?
ಮೇಲಿನ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ದೂರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ವರಿತ ಯಶಸ್ಸಿನತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವಯಸ್ಸು,
- ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ,
- ಡಯಟ್,
- ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ,
- ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ
- ಪೂರಕ,
- ಆನುವಂಶಿಕ,
- ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ದೇಹವು 2 (48 ಗಂಟೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿರಾಮ) 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ವೇಗವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸು - ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಚೆಂಡನ್ನು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು. ಅವರು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ. ಅವರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ,
- ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ,
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ,
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಸ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ,
- ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಜಕುಝಿ ಬಳಸಿ,
- ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.