ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಪುರುಷ ಅವರು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೃತದೇಹ. ಅನೇಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ 6 ಜನರಲ್ಲಿ 10 ಜನರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 20% ವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒತ್ತಡದ ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ-ಧಾನ್ಯದ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಂದ್ರೀಕರಣಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಾಸ್ಗಳು, ಚೀಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವವುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮೂಲಗಳು: ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ಚೋಕ್ಬೆರಿ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ:
- ಲೆಟಿಸ್,
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ,
- ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ,
- ಚೋಕ್ಬೆರಿ,
- ಪರ್ವತ ಬೂದಿ,
- ನಿಂಬೆ,
- ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ,
- ಹೂಕೋಸು,
- ಮೂಲಂಗಿ,
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ,
- ಈರುಳ್ಳಿ,
- ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ,
- ಎಲೆಕೋಸು,
- ಕೆಂಪುಮೆಣಸು,
- ಬೀಟ್ರೂಟ್,
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್,
- ಬೇರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ಸೆಲರಿ.
ಮತ್ತೇನು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಧ್ರುವಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಅದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಏಕೆ? ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶದ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಕಲಿತಾಗ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
"ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು", ಅಂದರೆ ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.