ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಸ್ಟೋಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಸ್ಟೋಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ತೂಕದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

ಕೈಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ… ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡೆ, ಸುಮಾರು 5 ಆಹ್ವಾನಿಸದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಲು ಇದೆ? ಅದೇ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮಗ ಸಶಾ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ, 25 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನಗೆ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಮೇಲಿನ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವಿಯರ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಉದಾರವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಿಪೇರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಡವಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಜೆಯ ಐಡಲ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕೈಬಿಡಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಮೆನುವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಂದು ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಥಟ್ಟನೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ: ಇದು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಳಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನನಗೆ ಸಿಹಿ ಕೂಡ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ... ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎರಡೂ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು 2,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಖಾಲಿತನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಫ್ರೋಡೈಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ನಾನು "ಅಫ್ರೋಡೈಟ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ನಾನು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆಹಾರದ ಸಾರ: ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ!

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಚಾಪೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, "ಬರ್ಚ್" ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ!

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ವರ್ಗದಿಂದ - ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸೇವೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅನಾನುಕೂಲತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.