ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸುಂದರ ಹುಡುಗಿಯರಿದ್ದಾರೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ - ಬಲವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ - ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಮಂಡಾ ಲಟೋನಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ತೊಂಬತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಲಾಟೋನಾ ಅವರ ನಕ್ಷತ್ರವು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರದ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರಿತು. ಅವಳು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಮಂಡಾ ಲಟೋನಾ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಮಂಡಾ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ
ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವವರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾದರಿಗಳು ಇಂತಹ ನಿರಾತಂಕದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಮಂಡಾ ಲಟೋನಾ ಅವರು ಅಸಡ್ಡೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ವಿವೇಕಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರೋಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮಂಡಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮರ್ಪಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಮಂಡಾ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ, ರೂಪದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ. ಹೌದು, ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಉಜ್ವಲ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದವಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದರೆ ಅವಳಾಗಿರುವುದು ಅವಳ ವೃತ್ತಿ.
ಭವ್ಯವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಸೌಂದರ್ಯವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರತಿಭೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ಕಠಿಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ.
ಅಮಂಡಾ ಎರಡು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಗಳ) ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅಮಂಡಾವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅವಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ದಣಿದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ: ಅಮಂಡಾ ಅವರ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ
ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ. ನಾನು ಈಗ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ "ಪೂರಕ" ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.
BSN ನನ್ನ ಪ್ರಾಯೋಜಕರು ಮತ್ತು ಈ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ನಂಬಿರುವ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದುಬಾರಿಯೂ ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಸೇತುವೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮೊಸಾಯಿಕ್ನ ಎಲ್ಲಾ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಮೈಕಟ್ಟು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಮಂಡಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
3 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ
ಆಹಾರ
"ಬಿಕಿನಿ ಮಾಡೆಲ್" ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಣಕಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಅಮಂಡಾ ಲಟೋನಾ ಬಲವಾದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ! ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಂಡಾ ತನ್ನ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಮಂಡಾ ಅವರ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂತಹ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾಳೆ.
ಅವಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಅಮಂಡಾ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ
ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನಗೆ ಬೆತ್ತಲೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರವೇ ನನ್ನ ಇಂಧನ ಮೂಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ:
- ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ಕೊಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿರಬಾರದು. ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ, ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಔಟ್ ಹೋಗುವ ಬದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹದ ಕೇಳಲು. ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
1 ನೇ .ಟ
1/3 ಕಪ್
4 ತುಣುಕು.
ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
3 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು
ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ
1 ಕಲೆ. ಒಂದು ಚಮಚ
2 ನೇ .ಟ
1 ಸ್ಕೂಪ್
1 ಕಪ್
1 ತುಣುಕು.
1 ಟೀಚಮಚ
3 ನೇ .ಟ
115 ಗ್ರಾಂ
115 ಗ್ರಾಂ
1 ಕಪ್
4 ನೇ .ಟ
115 ಗ್ರಾಂ
1/2 ಕಪ್
1 ಕಲೆ. ಒಂದು ಚಮಚ
5 ನೇ .ಟ
115 ಗ್ರಾಂ
1 ಟೇಬಲ್
1/2 ಪಿಸಿಗಳು.
1/3 ಕಪ್
1 ಕಪ್
6 ನೇ .ಟ
1 ಸ್ಕೂಪ್
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
1/4 ಕಪ್
10 ತುಣುಕು.
ತರಬೇತಿ
ಅಮಂಡಾ ಲಟೋನಾ ತನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಆಕೆಯ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ಗಳು ಅವಳು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮಂಡಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಬಿಕಿನಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾದ ಅಮಂಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದೆಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!
ಅಮಂಡಾ ಅವರ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿ!
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕಠಿಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ದಿನಗಳಿಂದ, ನಾನು ಬೆಳಕಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಟ್ರೈಸೆಟ್‌ಗಳು, ದೈತ್ಯ ಸೆಟ್‌ಗಳು, ತರಬೇತಿ, ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಗಂಟೆಗಳ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು HIIT ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಲೋಡ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನನಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅಮಂಡಾ ಅವರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ದಿನ 1: ಕಾಲುಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ದಿನ 2: ಭುಜಗಳು / ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
4 ವಿಧಾನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್:
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ದಿನ 3: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ದಿನ 4: ಇಡೀ ದೇಹ
ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್:
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
1 ಅನುಸಂಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
1 ಅನುಸಂಧಾನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್:
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ದಿನ 5:
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್:
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3 ವಿಧಾನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
2 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು