ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೋಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಕೇಳಲು ಹೆಚ್ಚು, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಥಳಗಳು. ಮತ್ತು ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಓಡಬೇಡಿ, ದೀರ್ಘ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಆನಂದಿಸಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಳಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:
- ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಓವರ್ಲೋಡ್, ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.
- ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ: ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:
- ಧೂಮಪಾನ
- ರೋಗಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು)
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ.
ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
- ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು
- ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗ (ಹೌದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ)
- ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ
ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ (ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ) ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
2. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ರೋಗಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಔಷಧೀಯ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೀಸಲು ರಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು? "ನೀವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!" - ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ;
- ಹೊಸ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಗದ್ಯದಿಂದ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;
- ಚೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು;
- ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ;
- ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಂಠಪಾಠ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ (ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬರೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ).
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಲೋಚನೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಆಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಮಾನಸಿಕ (ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲಸ) ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
- ಒತ್ತಡ
- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ (ನೀವು ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು: "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಶನಿವಾರ ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ ..." ಈ ಕಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು)
– ವ್ಯವಸ್ಥಿತ / ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು ಅಸಾಧ್ಯ).
ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮರೆವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ತೊಂದರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತಷ್ಟು - ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಲ್ಲು ಎಸೆಯುವುದು.
ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜನರು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾರಿಗೂ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ) ಇದು "ಮಾನವ ಸ್ಮರಣೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.