ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ 9 ವಿಷಯಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್" ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು (HGH) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳು "ಒಂಬತ್ತು ಜೀವಗಳು" ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ.

ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ವಿಸ್ತರಿಸದಿದ್ದರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದ ಕಾರಣ, ಟೈಪ್ I ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. , ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದಂತೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಾವಿನ ಏಳನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಊಟದ ನಂತರ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂತುಗಳು ನಿಜವಾದ ಮಧುಮೇಹದಂತೆಯೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಓದಲು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದುe

3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಬಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಖನಿಜ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 120/80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವು ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಧುಮೇಹದಂತೆಯೇ ಹಲವಾರು ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೇಕ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ರಚನೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಯಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಹೃದಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಆಂಜಿನಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾಗಶಃ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೀಡಿತ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

5. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಥವಾ ಬಳಸದ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿದವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವವು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದವರಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು (ROM) ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಂಗಾಂಶವು ಕೀಲುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು (ROM) ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕಾಲಜನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಮ್‌ಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗ್ಲೈಕೇಟೆಡ್ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

. "ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜ" ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

7-ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಸ್-ಆಕಾರದ ವಕ್ರತೆಯು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು - ಮಗು ಅಥವಾ ಜೋಲಿ ಚೀಲ - ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭಾರೀ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಳಸುವಾಗ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓದಲು: ಮಂಡಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

8. ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಿದ 23 ಜೋಡಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಎಲುಬಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಆಸನದಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.

9. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಡೇಟಾ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಗಮನ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ವೀಡಿಯೊದಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ: