ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
- ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ: ಸ್ವತಃ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಿಂತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಈಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ…
ಮೃದುವಾದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನನ್ಯ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
- … ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಸಾಗಿಸಬೇಕು, ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಚದುರಿದ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.
- ಇದು ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ-ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತರಗತಿಗಳು ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಕೆನಡಾದ ಮಾಂಟ್ರಿಯಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ತಾಯಂದಿರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.