ಈಗ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟದ ತಿಂಗಳುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ದಿನಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೂದು ಆಕಾಶ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಸೋಮಾರಿಯಾದ, ದುಃಖಿತ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಜನರ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ, ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು - ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪ್ರವೇಶಿಸದೆ, ಬ್ಲೂಸ್‌ಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ನೋಟವು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು! ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಕೇವಲ ಅಸ್ಥಿರವಲ್ಲ: ಅವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಇದು ಕದಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. “ಸಿಹಿ” ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಹೌದು, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಲಂಬನೆಯ ಉಲ್ಬಣವು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ. ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನಿಯಮ ಮಾಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೋಡ ಕವಿದ ಆಕಾಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸಹ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆಂಚೊವಿಗಳು) ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ "ಶಕ್ತಿಯುತ" ರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್ಎ). ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆಗಳು ಒಮೆಗಾ-3, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ALA) ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
5. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಮಸೂರ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸೇರಿವೆ.
6. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ) ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಯಂತೆ.
7. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ !!!!
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬ್ಲೂಸ್ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಪ್ತರೂ ಸಹ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಬಿಚ್ಚುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ಸ್ನೇಹಪರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ.