ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಟ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವುವು?

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಬಾಗಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಬಹುಭಾಗವನ್ನು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಅವರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಜಿನ ಮುಂದೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದುಂಡಗಾಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒರಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ

ಇದು ನಮ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು.

ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಈ ಸ್ಥಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.

ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ.

3. ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬಾಗುವುದು

ನೀವು ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ಅವನ ಒರಗಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಬಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಜಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬಾಗಬೇಕಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗುವಂತೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.

4. ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಷಯ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದು ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ...

5. ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಡೆಯುವಾಗ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಟ್ರಾಟರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ 3,5 ಸೆಂ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡಿನ ರಾಣಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾರಂಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದರು, ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.  

6. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ: ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ!

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಭಿಯಾನವು ಹೇಳುವಂತೆ, " ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ ».

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

7. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಉಡುಗೆ

ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ನಿಂತು ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲದೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಪೆರಿನ್ ಡ್ಯೂರೋಟ್-ಬೀನ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು