ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯ ಪ್ರಕಾರ 1 ರಲ್ಲಿ 5 ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ಬಹು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಒಂದು "ಯಾಂತ್ರಿಕ" (ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳು), ಇನ್ನೊಂದು "ಉರಿಯೂತ".

90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಸಿ

ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಫಲಿತ: ಸರಿಸಿ. ಒಬ್ಬರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.. " ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ »ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಒತ್ತಡವು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ.

2. ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬಟ್ಟೆಗಳಿವೆ.

3. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ,ನಿಂತಿರುವುದು ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಪಂಪ್ ಧರಿಸಿದರೆ.

ನೀವೇ ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಲೀ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವಾಗಲೀ ಇಲ್ಲ.

4. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ 

ಕೆಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಬೇರೆಡೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಹಾಸಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿಗೆ ಅದೇ ಸಲಹೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಮೆತ್ತೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ದೃ pillವಾದ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಮೃದುವಾಗಿರಿ.

5. ಒಳ್ಳೆಯ ಸನ್ನೆಗಳು

ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ನೀವು ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗಲೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬದಲು ಎಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಳ್ಳಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ನೋವು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು