ಪರಿವಿಡಿ
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 5 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT).
CBT ಯಾರಿಗಾಗಿ?
CBT ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅವಲಂಬನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು CBT ಅನುಸರಿಸಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು (ಮಲಗಲು, ಶಾಲಾ ಫೋಬಿಯಾ, ನಡವಳಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ...).
ಸಿಬಿಟಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
CBT ಸ್ಥಿರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು, CBT ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅವನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅವನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಸರ, ಅವನ ನಂಬಿಕೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು -. ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಯು ರೋಗಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಘಟನೆಗಳ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಇರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತತ್ವದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು, ಅವನ ಭಯದ ಮೂಲದಲ್ಲಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ರೋಗಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ನೈಜ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು - ಇದು ಅವನ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಟಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಂತರ ಪಾಲುದಾರನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ರೋಗಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ "ತರಬೇತುದಾರ" ಸಹ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭಾಗಲಬ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
CBT ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
CBT ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಸೆಷನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಧಿಗಳು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಸೆಷನ್‌ಗಳು 2ಗಂ ಮತ್ತು 2ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಎ. ಗ್ರುಯರ್, ಕೆ. ಸಿಧೌಮ್, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ, psycom.org, 2013 [28.01.15 ರಂದು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ] S. ರುಡೆರಾಂಡ್, CBT, ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, anxiete-depression.fr [28.01.15 ರಂದು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ] |