ಪರಿವಿಡಿ
5 ಮಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಸಂಖ್ಯೆ 868 ರಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಬ್ಬರು ಸರಳವಾದ ಮಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಕೋ ಕೇಂದ್ರ "ಪೇಟ್ರಿಯಾಟ್.ಸ್ಪೋರ್ಟ್" ತನ್ನ Instagram ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಉಚಿತ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಮಾಸ್ಕೋ ಕೇಂದ್ರ "ಪೇಟ್ರಿಯಾಟ್. ಸ್ಪೋರ್ಟ್" ನ ಶಿಕ್ಷಕ-ಸಂಘಟಕ
ಡಿಫಕ್ಷನ್
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ
ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ
ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟೇಬಲ್
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳು, ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಲೆವೆಲ್ ಅಪ್ / ಲೆವೆಲ್ ಡೌನ್
ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವೀಜಿಯ ತಳವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.