ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 30 ನೇ ವಾರ, ಅಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 7 ನೇ ತಿಂಗಳು. 32 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ 1,5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ 37 ಸೆಂ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ 7 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು 500 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು.

ಅವನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವಿಶಾಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

30 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣರು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಧ್ವನಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ಗುನುಗುಡುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹರಿವು, ಗಾಯನಗಳು - ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಶಬ್ದಗಳು - ರಕ್ತದ ಹರಿವು. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದಗಳು 30 ರಿಂದ 60 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳ (1) ಧ್ವನಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗೆ 32 ಎಸ್‌ಎ ಮಗು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಕೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವಳ ಚರ್ಮವು ಮಸುಕಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ನಿರೋಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಹುಟ್ಟಿದ್ದರೆ 30 ಎಸ್‌ಜಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ: ಎಪಿಪೇಜ್ 99 (32) ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ 34 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನಕ್ಕೆ 2%. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಅಪಕ್ವತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 7 ನೇ ತಿಂಗಳುಲುಂಬೊಪೆಲ್ವಿಕ್ ನೋವು, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಆಗಾಗ ಬರುವ ರೋಗಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ - ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 2 ಕಿಲೋ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಎಡಿಮಾಗಳು, ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಇದು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕಾಗಿದ್ದು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು 20% ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೋವು, ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೋಳಿನವರೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು, ವಸ್ತುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರತೆ. ಇದು ಮಧ್ಯದ ನರ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಕೋಚನವು ಹಾರ್ಮೋನ್-ಅವಲಂಬಿತ ಟೆನೊಸೈನೊವಿಟಿಸ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ನೋವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಳವಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಒಳನುಸುಳುವಿಕೆ ತಾಯಿಗೆ ಸಮಾಧಾನ ತರುತ್ತದೆ.

ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಈ 9 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ 32 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಆರಂಭಿಕ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಆಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಮೆನೋರಿಯಾದ 32 ನೇ ವಾರ, 30 SG. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಕೆಯ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಳು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ 3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೊರತೆಗಳು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಈ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೂಡ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  

• ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಈ ಅಂತಿಮ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದೇಶ b ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು30 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿ, ಅದರ ಹುರುಪು, ಅದರ ಸ್ಥಾನ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ (IUGR), ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಾಯಿಯ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಡಾಪ್ಲರ್, ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ನಾಳಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಿದೆ;
• ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಕ್ಕೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾತೃತ್ವ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಆಕಾರದ ಡಫಲ್ ಮಗು ಜನಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಕುಶನ್ ನ ಒಂದು ತುದಿ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ದಿನವೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಜು, ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ - ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - 30 SG ನಲ್ಲಿ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ) ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

Si 32 WA ನಲ್ಲಿ ಮಗು ಇನ್ನೂ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿಲ್ಲ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (3) ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ - ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ತಿರುಗಿ. ಮೊಣಕಾಲು-ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠಗಳು. ಅಥವಾ ಭಾರತೀಯ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುತ್ತದೆ (4).