ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನ್ಯೂಸ್ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅರಿಯಾನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಥ್ರೈವ್ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇನೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಿ
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಅಡಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು (ನನ್ನಂತೆ :). ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೋಡಿ, ಆಲಿಸಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ
ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ಟೌವ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ಮೃದುವಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು.
5. ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ
ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
6. ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ
ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸೂಪ್ ಬೆರೆಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸರಳ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಗೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.