ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ 12 ಕೀಲಿಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನೋಟದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ನಗುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ... ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವು ಸರಕುಗಳ ಸ್ವಾಧೀನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

1. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ

ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ನಡೆಯಲು ಸಮಯವಲ್ಲವೇ? ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ, ಶಟಲ್ ಕಾಕ್, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ!

2. ನಿದ್ರೆ

ಈಗ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಆರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವವರು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. "ಸೂಕ್ತವಾಗಿ" ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಸ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

3. ಸ್ಮೈಲ್

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಗುತ್ತೀರಿ? ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ. XNUMX ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ವಿನ್ ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದದ್ದನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ನಾವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ನಾವು ಗಂಟಿಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು". ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ!

4. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು. ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲಾಧಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಿ. ಮಾನವನ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸೇರಿದವರ ಅಗತ್ಯ.

ಸಂಬಂಧಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರವಾದವುಗಳು ಸಂತೋಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಲೈವ್

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಸೌಂದರ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಇಂದ್ರಿಯಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಸ್ಪರ್ಶ, ರುಚಿ, ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ವಾಸನೆ. ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ: ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವೈನ್‌ನ ಟಾರ್ಟ್ ರುಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಮೃದುವಾದ ತುಪ್ಪಳ, ಆಕಾಶದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೊಸ ಬಣ್ಣ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

6. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖವಾದುದಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಏನು? ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

7. ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಯಾವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಪುಸ್ತಕ, ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಉಪನ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತಿರಲಿ, ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಒಳಗಿರುವ ಈ ಆತ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ. ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ತುಂಬಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು? ನೀವು ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಸಹ), ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಡೆಯಿಂದ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

10. ಜೀವನವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದಿನಿಂದ, ಸ್ವೀಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಇತರರಲ್ಲಿ) ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಗೀಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಹಿ ವರ್ತನೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

11. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು: ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಫೆಯ ಟೆರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಓದಿ, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ... ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ.

12. ಮರಳಿ ನೀಡಿ

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾತು ಹೇಳಿ. ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಸಂಘವನ್ನು ಸೇರಿ. ಉದಾರತೆ ಮತ್ತು ದಯೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ನಂಬಿಕೆ.