ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು 10 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯುವ 2 ವಿಷಯಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು 10 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯುವ 2 ವಿಷಯಗಳು

ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ವಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು: ಇದು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತ, ಮತ್ತು "ತುಂಬಾ" ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಹುಡುಕಾಟ, ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆ. ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು - ಊತವು ನರಳುತ್ತದೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳೆದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾವಾಗ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಿಸಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು 14 ರಿಂದ 26 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಶಾಂತ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ-ಗಡಿಯಾರ) ವಾಕರಿಕೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅದು ರಾಕ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿದೇಶಿ ವಾಸನೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ - ಅಗಿಯಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸದಂತೆ.

2. ಮಹಿಳೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾಳೆ - ಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಟಗಳಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನನದವರೆಗೂ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಂಡಮಾರುತವು ಸಾಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಳೆಯುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮೈಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

3. ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸುಮಾರು 18-20 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತಾರೆ: ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅವಿಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿವೆ-"ಬೇಬಿ" ಈಗಾಗಲೇ 20 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, 8-9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ಅವನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇಲ್ಲ ಅವನಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಜವಾದ ನೋವನ್ನೂ ತರುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಯಾರಿಂದಲೂ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರು ಕೂಡ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾಳೆ - ನೀವು ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೇಳಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೋಪದ ಹೊಳೆಗೆ ಓಡಬಹುದು: ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು - ಎಲ್ಲೋ ರೇಖೆಯು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲೋ ಅವರು ಚೀಲವನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲೋ ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವಧಿ ಮುಗಿದಿದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಾರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ಮಗು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅವನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

6. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಶಾಶ್ವತ ನಿದ್ರೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ನಿದ್ದೆಯ ನೊಣದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯೇ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಯಾಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಡುತ್ತದೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ... ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನೈಜ ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತಾರೆ.

7. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಐಟಂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಘನವಾದ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯದ ಮಾಲೀಕರಾಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ತನಗಳು ತುಂಬುತ್ತಿವೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆ - ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಮೂರನೇ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬ್ರಾ ಖರೀದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.   

8. ಗೂಡು ಕಟ್ಟುವ ಸಮಯ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮಗುವಿಗೆ ವರದಕ್ಷಿಣೆ ಖರೀದಿಸಿ, ನರ್ಸರಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಬಲವಿದೆ - ಪಾಯಿಂಟ್ 6 ನೋಡಿ - ಅದನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ - ಶುದ್ಧ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ.

9. ನೀವು ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಎಲ್ಲಾ ಇ ಗಳನ್ನೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭವಿಷ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಸರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಬೇಬಿ ಶವರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ!

10. ಫೋಟೋ ಶೂಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

"26 ರಿಂದ 34 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಚಿತ್ರೀಕರಣ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕ ಕಟರೀನಾ ವೆಸ್ಟಿಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸುಲಭದಿಂದ ದೂರವಿದೆ: ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.  

"ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ" ಹ್ಯಾಂಗ್ "ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಕಟರೀನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ