ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ (= ಜೀವಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು). ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (= ಗ್ರೆಲಿನ್) ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (= ಲೆಪ್ಟಿನ್).

ಸರಾಸರಿ, ಮಗು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕನಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30 ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇದು ಸರಾಸರಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸರ್ಮ್ ಪ್ರಕಾರ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ".¹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಂತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ.
• ಕಾಫಿಯಂತಹ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಉತ್ತಮ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇನ್ಸರ್ಮ್. ಆರೋಗ್ಯ ಕೆನಡಾ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನಿದ್ರೆ.