ಪರಿವಿಡಿ
"ಕೋರ್" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಉತ್ತಮ "ಕೋರ್" ಕೆಲಸವು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳು, ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ವಿವರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಏನನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಚಿತ್ರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್" ನದ್ದು, ಅಂದರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಕೋರ್" ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾದ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೋಸೆ ಮಿಗುಯೆಲ್ ಡೆಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೊ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, "ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ" ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪದವಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ) ಜೊತೆಗೆ, "ಕೋರ್" ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಚದರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಮೇಲಿನ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ನಾವು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಇದರರ್ಥ ಕೋರ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ ಸ್ವತಃ 29 ಜೋಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆ ಸನ್ನೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು, ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ನರಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು" ಎಂದು ಡೆಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ಕೋರ್" ಎಂದರೇನು
ವಿವರಿಸಲು ಕೋರ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು "ಕ್ರಂಚ್", ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ಆ ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗಶಃ ಭುಜಗಳನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆದರೆ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಶಾಲೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದವು "ಕೋರ್" ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇದು "ಕೋರ್" ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
"ಕೋರ್" ನ ಕೀಲಿಯು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಮತಿಸುವ "ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್" ನ ಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. "ಬಲಗಳ ಸಂಗಮದ ಈ ವಲಯವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ರಾಕೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ನೀವು ಕಠಿಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವರ್ಗಾವಣೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಸೆಯಿರಿ "ಎಂದು ಡೆಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೊ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕೋರ್" ನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ "ಕೋರ್" ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಅದು ಅದರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದೃroೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಗಾಯ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ಒಬ್ಬ ತೋಟಗಾರನು ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಅದರ ಮೂಲವು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಧಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಕಿರಣಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಆ ಅಲಾರಂಗಳು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ) ಆ ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋರ್ ವರ್ಕ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ).
ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ "ಕೋರ್" ಕೆಲಸದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೊಡುಗೆಯೆಂದರೆ, ಡೆಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೊ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತೆ ಮೋಜಿನ. "ಈಗ ನಾವು ಚಲನ ಸರಪಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರ ಕಡಿಯುವವರ ಮೋಟಾರ್ ಮಾದರಿ; ಆದರೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಯಿತು "ಎಂದು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು.
"ಕೋರ್" ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಜೋಸ್ ಮಿಗುಯೆಲ್ ಡೆಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಿಲ್ಲೊಗೆ, ಕೋರ್ ತರಬೇತಿಯು ಮೂಲಭೂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅನುಸರಣೆ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ (ಲುಂಬೊಪೆಲ್ವಿಕ್ ವಿಘಟನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). "ನಾನು '2 × 1' ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಕೋರ್' ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ," ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.