ಪರಿವಿಡಿ
ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರು
ನೀರು ಮಾತ್ರ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೆ ಹೋಗಿ ಇನ್ನೂ ವಸಂತ ನೀರು, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ (ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ) ಅಥವಾ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರು. ಯಾವಾಗ ? ಊಟದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ. ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ನೀಡಬಾರದು 3 ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲುರು. ತದನಂತರ, ಮಿತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗುವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ!
ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಲು ನೀಡುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಎಣಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿ ನೀರು. 3 ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ನಾವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ 125 ಮತ್ತು 150 ಮಿಲಿ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರು. 6 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, 100 ಮತ್ತು 125 ಮಿಲಿಲೀಟರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ, ನಂತರ 9 ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷದ ನಡುವೆ, ಎಣಿಕೆ 100 ಮತ್ತು 110 ಮಿಲಿ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವರ್ಷದ ನಡುವೆ, ಅವನಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ನೀಡಲು ಅವಶ್ಯಕ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿ ನೀರು.
ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಲು ಹಾಲು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹಾಲು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾಲನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಮಿಲಿ ದರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! 3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಿ (ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಇದು ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ? 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೊದಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸೂಪ್ ನಂತರ. 3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ!
ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಮೃದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ "ಶುದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ? ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಲಘುವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಬದಲಿಗೆ. ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ 12%) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ! ಯಾವಾಗ ? ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ವಿಹಾರಗಳಂತಹ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾಗಳು ಮಿತವಾಗಿ
ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ (ಲೀಟರ್‌ಗೆ 20 ರಿಂದ 30 ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 4 ತುಂಡುಗಳು), ಸೋಡಾಗಳು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗ? ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ. ಸಿರಪ್ಗಳು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಅವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 18 ಉಂಡೆ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಮಾನವಾದವುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗ ? ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಂತೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು
ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀರು (ವಸಂತ ಅಥವಾ ಖನಿಜ) ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಂದು ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿರುತ್ತದೆ 6 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 12 ಘನಗಳು) ಸಕ್ಕರೆ! ಯಾವಾಗ ? ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾದ ನೀರನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು: ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ನೀರಿನ ರುಚಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ!
ಸೋಡಾಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಲಘು ಪಾನೀಯಗಳು
ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಲೇಪಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ರುಚಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.