"ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್" ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು »
ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
1 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಲೆಟಿಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ ಪದಾರ್ಥಗಳು “ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್»:
- ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ 70 gr
- 80 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ
- 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
- ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ 30 ಗ್ರಾಂ
“ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್” ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ):
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 147.8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅಳಿಲುಗಳು: 14.9 ಗ್ರಾಂ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 12.3 ಗ್ರಾಂ.
ಸೇವೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ: 1ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ”ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್»
| ಉತ್ಪನ್ನ | ಅಳತೆ | ತೂಕ, gr | ಬಿಳಿ, ಗ್ರಾ | ಕೊಬ್ಬು, ಗ್ರಾಂ | ಕೋನ, gr | ಕ್ಯಾಲ್, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ |
| ರೈ ಬ್ರೆಡ್ | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| ತಾಜಾ ಟ್ಯೂನ | 80 ಗ್ರಾಂ | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ) | 1 ತುಂಡು | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| ಸಲಾಡ್ | 30 ಗ್ರಾಂ | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| ಒಟ್ಟು | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 ಸೇವೆ | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 ಗ್ರಾಂ | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |