ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಗಳಿವೆ. ಹರಿಕಾರನು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಗತಿಗಳ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಟಾಪ್ 5 ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ: 5 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು
ವಿಭಜಿತ als ಟ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು “ಬೆಳಕು”, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಿರಿ
ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ .ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಬೇಕು. ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಕಮರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ದಾಳಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವು ಸಣ್ಣದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 350 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 500 ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 2,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಉಳಿದವು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಹಾ, ಕಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ಲಿಂಗ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉದ್ದವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಸಾಕು. ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸರಳತೆ, ತಟಸ್ಥ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಆಹಾರ ಜಂಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ!