ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದ, ಎರಡೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎಂದು ದೈಹಿಕ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ (ಒತ್ತಡದವರು) ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿ.

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿಧಾನ, ಸಂದರ್ಶನ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಅಪಾಯ" ವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಪೋಷಕರ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತೆಯೇ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ನಿಂದನೀಯ ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಆಘಾತಕಾರಿ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎರಡು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ಸಾವು, ಅಪಘಾತ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸನ್ನಿವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಧೂಮಪಾನ, ಅಕ್ರಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆಯಲಾಯಿತು.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ?

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• a ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಾಗಿ;
• ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ changement ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನೋಟ;
• un ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರಸಂಗ : ಪ್ರಕೃತಿ ವಿಕೋಪ, ದಾಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು: ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಲೋಚನೆಯ ದುರುಪಯೋಗ, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು: ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ!

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ:

• la ಚಿಹ್ನೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಒತ್ತಡ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ);
• la ಚರ್ಚೆ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ;
• la ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ ;
• ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ;
• ಅದರ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ;
• ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ;

ತೊಡಕುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ) ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.