ಆಗಸ್ಟ್ 20, 2018.

ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇನ್ನೂ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆಟದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಕದಲದೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ದೊಡ್ಡ ದುಷ್ಟತನ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನರಳುತ್ತದೆ. ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ ಅಥವಾ (ಹೆಚ್ಚು) ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಏನು? ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ. 

ಡಾಕ್ಟರ್ ಸ್ರೋರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಲೇಖಕರು ” ನೋವೂ ಆಗಿಲ್ಲ! ಉತ್ತಮ ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ »ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಂದ. ಅವನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ!

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಆಂದೋಲನವು ಮೆಡಿಕೇರ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಜಾಹೀರಾತು ಅಭಿಯಾನದ ಭಾಗವಾಗಿತ್ತು. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಡು, ನಡೆಯಿರಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

« ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪರದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ », ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸ್ರೋರ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೋರಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 

ಮೇಲಿಸ್ ಚೊನೆ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?