ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್: ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್: ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಣ

ಕೇಯೆನ್, ಹಾಲಿ ಲೀಫ್ ಮಹೋನಿಯಾ

ಅಲೋ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್

ವಿನೆಗರ್

 

 ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ (ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಫ್ರೂಟ್‌ಸೆನ್ಸ್). ದಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕೇನ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್-ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಮ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಉಪಶಮನವನ್ನು ತೋರುತ್ತವೆ ತುರಿಕೆ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ3, 4,28.

ಡೋಸೇಜ್

ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ, 0,025% ರಿಂದ 0,075% ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆನೆ, ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮು. ಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 14 ದಿನಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ಕೇಯೆನ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್: ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳು: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

 ಹಾಲಿ ಎಲೆ ಮಹೋನಿಯಾ (ಮಹೋನಿಯಾ ಅಕ್ವಿಫೋಲಿಯಂ) ಈ ಪೊದೆಸಸ್ಯದ ಬೇರುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇಂದು ಉರಿಯೂತದ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಮಹೋನಿಯಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.6, 26.

 ಅಲೋ (ಲೋಳೆಸರ) ಅಲೋ ಜೆಲ್ ಸಸ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಎಲೆಗಳ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ದ್ರವವಾಗಿದೆ (ಎಲೆಗಳ ಹೊರ ಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು). ಇದು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚರ್ಮರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕಟಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ5, 39,40.

 ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.7-12 . ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.29.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಗರ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು (ಕಾಡು ಮೀನುಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಸಾಗರ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ 2 ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ35, 36. ಪ್ರಜೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದರು (ಎಮೋಲಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). 3 ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಬಹುಪಾಲು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಿಂತ ಸಮುದ್ರ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

 ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಬಾಲ್ನಿಯೊಥೆರಪಿ). ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು30-32 ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಆಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಸ್ರೇಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಹೆಚ್ಚು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಂತಹ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜನರು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.33, 34. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

 ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ (ಮರುಬಳಕೆಯ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್) ಚರ್ಮದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಆಯೋಗವು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಸ್ಯವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ-ವಿರೋಧಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ನಮ್ಮ ಜರ್ಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 ವಿನೆಗರ್. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತುರಿಕೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್

ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ ಬಳಸಿ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ25.

 ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ19. ಈ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಡಾ ವೈಲ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ.

 ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ. ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮೇಲೆ14. ದಿ ಡಿr ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೈಲ್ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ19. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಸಂಮೋಹನ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿವೆ.

 ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ವಿಧಾನವು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಊಹೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಜನಕಗಳು ಮಾಡಬಾರದಾಗ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವರು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜೆಇ ಪಿಝೋರ್ನೊ ಪ್ರಕಾರ, ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ, ಅವರು ಆಹಾರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವರ ಯಕೃತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಗ್ಲುಟನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು41, 42,27. ಬಾಧಿತರಾದವರಲ್ಲಿ, ಗ್ಲುಟನ್ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ1, 2,19. 1998 ರಲ್ಲಿ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ಗೆ ಫೋಟೊಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಫೋಟೊಕೆಮೊಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ 37 ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ (ಆಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಯಿತು13.

PasseportSanté.net ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

 

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ