ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಫೈಲ್ ನೋಡಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ?);
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಗೊರಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಶಬ್ದದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಾಕು. 19 ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು (ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ), ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಡಿಕೊಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 7 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ತಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದಾರೆ1. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪೈಜಾಮಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ-ನಿರೋಧಕ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು (ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಬಹುದು. ಧ್ವನಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಪನವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಬ್ಯಾಟರಿ ಕಡಗಗಳು ಸಹ ಇವೆ;
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಭಂಗಿಯು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.7. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ8. ಆದರೆ ಗೊರಕೆ-ವಿರೋಧಿ ದಿಂಬುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
