ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಲಿಂಕ್ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ 8 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 70 ಕೆಜಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು XNUMX% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.². ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬೆರಳುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

Le ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ಪರೀಕ್ಷೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಯಮಿತ ನಿರ್ವಹಣೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಕ್ಷಿಸಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅವನ ಕೀಲುಗಳು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೇಳು ಒಂದು ಜಂಟಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಗೌಟ್ ಅಥವಾ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೀಡಿತರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.