ಪರಿವಿಡಿ
ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. |
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆLa ಪ್ರಮುಖ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ (ಡೋಲ್ಡ್ರಮ್ಸ್) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಡತನ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾಮ ಇರುವಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.3. ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ದಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೂಪ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ: ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, B6, C ಮತ್ತು E2,3.
ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಾವು ಗುಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಕಡಿತ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನೂ ಬೀರುತ್ತದೆವಿನಾಯಿತಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಯದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಘಟಕಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ7-10 . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ12-14 . ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಂದು-ಆಫ್, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು). ದಿ ಒತ್ತಡ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ16-18 . ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಈ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ಆರೈಕೆದಾರರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ವಿಲೋಮ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಮೂಲದಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು). ಸಮಾಲೋಚನೆ ಎ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಫೈಲ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
ಸೋಂಕು ತಗುಲುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು
ನಮ್ಮ ಅತಿಸಾರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರೈಟಿಸ್, ಫ್ಲೂ, ಜನನಾಂಗದ ಹರ್ಪಿಸ್, ಹರ್ಪಿಸ್ ಲ್ಯಾಬಿಯಾಲಿಸ್, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು, ಓಟಿಟಿಸ್ ಮಾಧ್ಯಮ, ಶೀತಗಳು, ಯೋನಿ ನಾಳದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನರಹುಲಿಗಳ ಹಾಳೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಕಗಳ (ದೈಹಿಕ ರೂಪ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಪರಿಸರ, ತೂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
|