ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು (ಉಸಿರಾಟ, ಮಾನಸಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ. ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಾದ ಪ್ರೊ. ಟ್ರಾನ್ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 5000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನಂತರ ಅದು ಏಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಹರಡಿತು. 1960 ರವರೆಗೂ ಅವಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಳಾದಳು. ಧ್ಯಾನವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಜಾತ್ಯತೀತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ (ವಿಪಸ್ಸನ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ, enೆನ್) ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ. ಇದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈ ಎರಡು ಘಟಕಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ" ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಟ್ರಾನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡವು ಶತಮಾನದ ಕೆಟ್ಟದು. ಇದು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ”ಎಂದು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. "ನಾನು ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಊದಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, T ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ ”, ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಇತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೊಮಾಟೈಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪ್ರೊ. ಟ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮಗು ತನ್ನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ನೋವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಇತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಂಡನು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. "ನೋವಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಮವಿದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ”ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ), ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವವರು (ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ). ಅವರು ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಫೋಬಿಯಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ?

ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. "ಮಗು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...) ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ಆತನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು 16 + 16 ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಗ್ಗರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇತರ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ”ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೊ. ಟ್ರಾನ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ತಳಮಳಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು: ಅವನು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವನು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಶಾಲೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ 'ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ' ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೇಲೆ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆ.

ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ, ಮಗುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕಳಪೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರೊ. ಟ್ರಾನ್ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ ಈ ಮಗುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ದುರದೃಷ್ಟಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ಅವನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವನ ವಿರುದ್ಧ ತನ್ನ ದ್ವಿಗುಣವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವನಿಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಅವನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿಸಲು ಆತನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮೆಡಿಟಾಸಾಯಿನ್ಸ್: ಮಗುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಗಳು » ಥಿಯೆರಿ ಸೌಕರ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.