ಪರಿವಿಡಿ
ಉರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿರಲಿ, ಪೋಷಕರಾಗಿರಲಿ (ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೂ), ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಅದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ದುಷ್ಟತನದಿಂದ ತಾಯಂದಿರು ಮೊದಲು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೆಂಡತಿಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ತಾಯಂದಿರಾಗಲು, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರಚಂಡ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ "" ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 2014 ರಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ 63% ಅವರು "ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 79% ಜನರು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲೆ ಎಂಬ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ತನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ, "ವಿಮೆನ್ ಇನ್ ಸೊಸೈಟಿ" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು "ದೈನಂದಿನ ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸವಾಲು" ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮರ್ಲೀನ್ ಶಿಯಪ್ಪಾ ಮತ್ತು ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಬ್ರುಗುಯೆರ್ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತಂದಿದ್ದಾರೆ *. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
1. ನನ್ನ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇನೆ
ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ (ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆಯೇ?), ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ ? ಬರ್ನ್-ಔಟ್ನ ಹಿಂದಿನ ಹಂತವು ಬರ್ನ್-ಇನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ಮೋಸ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ"... ಈ ಹಲವಾರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೌದು, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿವೆ.
2. ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ
ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ದಣಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಓn ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. "ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೋ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮರ್ಲೀನ್ ಶಿಯಪ್ಪಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವವರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವವರು ನೀವೇ. ಈ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಂಜೆ 16:30 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು 17:45 ಕ್ಕೆ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಲಾ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು RTT ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಕೂಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ). ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ
ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗಳನ್ನು ಜ್ವರದಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಎರಡು ಸಂಜೆ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ ತಾಯ್ತನದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಕರಾಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಕೈಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬರಿದುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಡ್ಯಾಮ್ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ. ಗುರಿ? ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ.
4. ನಾನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತೇನೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, "CQFAR" ನಿಯಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸರಿಯಾದವನು). "ಈ ವಿಧಾನವು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಮರ್ಲೀನ್ ಶಿಯಪ್ಪಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗನಿಗೆ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಅವರು ಕಿರಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಡಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಸವಾಲು.
5. ನಾನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸದಿರಲು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. “ಹೌದು, ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು”, “ಹೌದು, ಇಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಈ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು”, “ಹೌದು, ನಾನು ಜೂಡೋದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ” ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಲಾ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅನರ್ಹ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಏಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ?" "" ಯಾರಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಧೈರ್ಯ ಇಲ್ಲ? "," ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ". "ನೀವು 'ಹೌದು' ಅಥವಾ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮಾರ್ಲಿನ್ ಶಿಯಪ್ಪಾ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಟ್ರಿಕ್: "ನಾನು ನನ್ನ ಅಜೆಂಡಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ" ನಂತಹ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಮುಕ್ತ-ಮುಕ್ತ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
* ಐರೋಲ್ಸ್‌ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮರ್ಲೀನ್ ಶಿಯಪ್ಪಾ ಮತ್ತು ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಬ್ರುಗುಯೆರ್‌ರಿಂದ "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ"