ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಿಡಿಯೋ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ , ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮಗು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲೈಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶಾರ್ಟ್ ರನ್, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಸಹಾಯಕರು" ಖರೀದಿಸಿ - ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ, ಜ್ಯೂಸರ್, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಡೀ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ತಂತ್ರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಮುಖವಾಡಗಳು, ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್, ದೇಹದ ಸುತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲೂನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿರಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ: ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ತನವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸ್ತನ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ.

ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಕಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ: ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.