-12. -ಹದಿನಾಲ್ಕು. -14. -26. ಇದು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಓದುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ. ತೊಗ್ಲಿಯಾಟ್ಟಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಕನಸು ನನಸಾಯಿತು, ಹೊಸ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಮಹಿಳಾ ದಿನವು ಅವರಿಂದ ಕಲಿತಿದೆ.
ವರೆಗೆ ತೂಕ: 60-62 ಕೆಜಿ
ನಂತರ ತೂಕ: 48 ಕೆಜಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸುಂದರ ದೇಹಗಳನ್ನು, ಸುಂದರ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುವುದು ಸ್ನಾನ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿರುವ ಸ್ವರದ ದೇಹಗಳಿಂದ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನ ನಾನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿತು, ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿದೆ: “ಹಾಗಾದರೆ ಮುಂದೇನು? ಈ ಸಮಯದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೇತಾಡುವ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇದ್ದರೆ! .. ಇನ್ನಷ್ಟು ??! ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ! "
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದಿರಿ? ಅನೇಕರು ಮಾಡುವಂತೆ ಅವಳು ಸೋಮವಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋದಳು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ! ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ! ನಾನು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾನು 6 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ - ಇದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನನ್ನ ಉತ್ಸಾಹ! ಅಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಕೀಗಳ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಜೊತೆಗೆ ಈ "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಕ್ಕೆ ನಾನು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಕಂಬದ ಮೇಲೆ ಚಮತ್ಕಾರಿಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ - ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು? ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹಾನಿ ಬಗ್ಗೆ. ನಾನು "ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ! ಈಗ ನಾನು ದೇಹದಾರ್ competition್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು "ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಿಕಿನಿ" ನಾಮನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ನನ್ನ ಜೀವನ ವಿಧಾನ. ಈಗ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ, ರಸ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಇಲ್ಲ! ನಾನು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಾನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಈಗ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ: 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 5 ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಡಾ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 50-100 ಗ್ರಾಂ.
ತಯಾರಿ: ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಹಳದಿ ಸೇರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ ಫೋಮ್ ತನಕ ಸ್ಲೈಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಡಯಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!
35 ವರ್ಷಗಳ
ವರೆಗೆ ತೂಕ: 67 ಕೆಜಿ
ನಂತರ ತೂಕ: 55 ಕೆಜಿ
ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾನು 11 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರೂಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಬೋಧಕನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ - 67 ಕೆಜಿ. 161 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ನೋಟವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅದೇ ಬೋಧಕನಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಗಳಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇತ್ತು. ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ರೋಮಾಂಚನ! ನಾನು ನನಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ. ತರಬೇತುದಾರನು ಶಿಸ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕುರುಡನನ್ನಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಫೋಟೋ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ - ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಮೇ 13 ರಂದು. ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು. ನನಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಘನಗಳು, ಪರಿಹಾರ ದೇಹ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 10-13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸದಿರುವವರೆಗೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನನ್ನಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10-3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ 6 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಯಾವುದು? ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸಿದೆ. ಅವಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳು "ಅತಿಯಾದ" ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸಿದಳು. ಚೀಟ್ ಊಟ ("ಚೀಟ್ ಮಿಲ್", ಇಂಗ್ಲಿಷ್ - "ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೋಸ") ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆಹಾರದ ಯೋಜಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚೀಟ್ ಮಿಲ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊರೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅಬ್ಬರಿಸಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಟವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಕೊಂಡುಕೊಂಡೆ, ಇನ್ನು ತಿನ್ನಲಾರೆ ಎಂದು ಅರಿವಾಯಿತು, ಅದು ನನಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಖಾರ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾಯಿತು.
ನಿಮಗೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಕೂಡ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನಾನು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ನನಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದೇ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಕೊಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನಾನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: "ನೀವು ಯಾಕೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು?" ನಾನು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: "ನೀವು ಯಾಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ? ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು?
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಎದೆಯನ್ನು ತಿಂದರೆ, ಕೂಗಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಆನಂದಿಸಿ, ಪ್ರೀತಿಸಿ! ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಚಡಪಡಿಸಬೇಡಿ.
ಸರಿ, ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರು. ನಾನು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಳಿ ಹೋದೆ. ನಾನು ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಈಗ ನಾನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕ್ರಮವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು.
29 ವರ್ಷಗಳ
ವರೆಗೆ ತೂಕ: 82 ಕೆಜಿ
ನಂತರ ತೂಕ: 56 ಕೆಜಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳು ನನ್ನ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿವೆ.
ನಾನು ದೃ decidedವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ: "ಇದು ಸಾಕು! ನಾನು ನನ್ನನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ! "2008 ರಲ್ಲಿ, ನಾನು 3 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಾನು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ 21 ವರ್ಷ, ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು. 2008 ರಿಂದ 2009 ರವರೆಗೆ, ನಾನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ 82 ಕೆಜಿಯಿಂದ 57 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ 65 ಕೆಜಿಯಷ್ಟಿತ್ತು. 2013 ರಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ನಾಯಿ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು. ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಲೆದೂಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಉದ್ಯೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹಾದಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದಿರಿ? ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಯಾವುದು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ, ಲಯಕ್ಕೆ ಬರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ? ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮೀರಿ ಬದಲಾಗುವ ಬಯಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಂದಿತು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ?
ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ - ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಫಿನ್ಗಳು: 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪ್ರೊವೆನ್ಕಾಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಟಿಕೆ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೋಡಾ. ನೆನೆಸುವ ತನಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
30 ವರ್ಷಗಳ
ವರೆಗೆ ತೂಕ: 112 ಕೆಜಿ
ನಂತರ ತೂಕ: 65 ಕೆಜಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಮಾರಾದಲ್ಲಿ ಕೆವಿಎನ್ "ಸೋಕ್" ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಚಾನೆಲ್ ಒನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದೆ. ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಕಡೆಯಿಂದ - ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಗೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು: "ನಾಳೆ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ!" ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು. ಆ ದಿನದಿಂದ, ನನಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನ ಆರಂಭವಾಯಿತು. ನನ್ನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿರಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನನಗಾಗಿ ನನಗೇನೂ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನ 23 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಬೇಕಾಯಿತು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದಿರಿ? ನಾನು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ, ಪ್ರತಿ 3,5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬರೆದಿಟ್ಟಿರುವ ಜಾಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದೆ. ಸಗ್ಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಕೋಟ್ ಶವರ್‌ಗೆ ಹೋದೆ. ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಯಾವುದು? ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತು - ನಾನು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಸಮುದ್ರ.
ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ? ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನನ್ನ ಕನಸಿನ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಇರಲಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು? ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡೆನೆಂದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲಾಯಿತು, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ? ಕಾರ್ಡಿನಲಿ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕನಾದೆ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ನಾನು ಮಾರಾಟಗಾರನಾಗಿ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಈವೆಂಟ್ ಹೋಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಗಂಡನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದೆ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕೇವಲ 10 ಕೆಜಿ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ). ಹೊಸ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಫಿಲೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.
45 ವರ್ಷಗಳ
ವರೆಗೆ ತೂಕ: 85 ಕೆಜಿ
ನಂತರ ತೂಕ: 65 ಕೆಜಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಬಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಪದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. 85 ಎತ್ತರದ 1,75 ಕೆಜಿಯ ತೂಕವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮದುವೆಯ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ - ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಸಹಪಾಠಿಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ನೋಡಲಿಲ್ಲ: "ನೀವು ಏಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ?" ಇದು ಬಹುಶಃ ಹೋರಾಟದ ಆರಂಭವಾಗಿತ್ತು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದಿರಿ? ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಂತರ ಅವನು ಮತ್ತೆ ಬಂದನು. ನನಗೆ ಡಯಟ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶವೂ ಸಹ. ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಟನ್‌ನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ - ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ. ನಾನು ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅವಳು 73-75 ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರೆಗೂ. ತದನಂತರ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಚಿಪ್ಸ್", ನೀರು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿತ್ತು. ಎಲ್ಲೋ 9 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೋದವು. ಮತ್ತು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ಈಗಲೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಾನು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಸುಮಾರು 23 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳು - 6.30. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ - ನಾನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಾನು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮಾಂಸ - ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಕಠಿಣ ಭಾಗ ಯಾವುದು? ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಯಿತು.
ನೀವು ಯಾವುದರಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ? ಬೇರೆಯವರ ಯಶಸ್ವಿ ಕಥೆಗಳು - ನೈಜ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ. ನಾನು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೋಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಓದುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ - ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಲೇಖನಗಳು, ಸಂಶೋಧನೆ. ನನ್ನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನನಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರಿಗೂ ನಾನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.
ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುವ ಬಯಕೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ - ನಿರಂತರತೆ (ಹಠಮಾರಿತನ). ಇದನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು "ನಿರ್ಧರಿಸಿದ? ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! "
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ? ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಜೀವನವಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಂತಿಯ ಮೇಲೆ, ಇದ್ದಿಲಿನ ಮೇಲೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ತಂತಿ ಚರಣಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು.
41 ವರ್ಷ
ವರೆಗೆ ತೂಕ: 85 ಕೆಜಿ
ನಂತರ ತೂಕ: 60 ಕೆಜಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನನ್ನ ಯೌವನದಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದೋ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3-4 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ, ನಂತರ ನಾನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಹೋರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಬಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಬಹುತೇಕ ಅಗೋಚರವಾಗಿ, ನಾನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ನನಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ನಾನು ಆರಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಗಾತ್ರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಒಮ್ಮೆ, ಇನ್ನೊಂದು ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಪತಿ ಸಶಾ ಮತ್ತು ನಾನು ನಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆವು ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆವು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದಿರಿ? ನಾನು ನನ್ನ ಗಂಡನಿಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕು! ಅವನು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರೆ, ನಾವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ! ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಾವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಪತಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನಲ್ಲ, ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರ, ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿದೆ!
ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು? ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು! ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋದವು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೂರ ಹೋಯಿತು, ಇದು ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೂ ಆಯಿತು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ಜೀವನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ? ಹತ್ತು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (160 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ), ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿ 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ! ಈಗ ನಾನು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನನ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೂಡ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬದಲಾಗಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು!
ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನ
ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಕಬಾಬ್ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ಮೀನು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಚಿಕನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಖನಿಜ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ / ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.