ಪರಿವಿಡಿ
ಅಷ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಜೀವನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ನಂತರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ.
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು 6 ಮತ್ತು 9 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬೇಬಿ, ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ), ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ! ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸಹ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟಿರುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಡ್ರೈ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ
ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಸ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಿಲೂಯೆಟ್. ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ದಂಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ಮೇಣದಬತ್ತಿ ...). ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಾಧಾರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ
ಮತ್ತೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ... ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ... ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಥಲಸ್ಸೋಥೆರಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 3 ತಿಂಗಳಿನಿಂದ). ಕೆಲವರು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಲು ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ... ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣ. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ: ಬೆಲೆ!
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯಗಳಿಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- ನೀನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
- ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
- ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿ
- ಬೆಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
- ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲ
- ಸೇವಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವಿಕೆ
ನೀವು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಆತುರವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅವರು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಯಮಿತ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.