ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸತ್ಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ, ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದು, ಹಾಗಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹರ್ಬಲೈಫ್ ತಜ್ಞರು ಮಹಿಳಾ ದಿನದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಮುಖಾಮುಖಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರವು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತಿರುಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ: "ನಿಷೇಧಿತ" ಹಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಹಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20-30 ಗ್ರಾಂಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿಗಳಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾರ್‌ಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹರ್ಬಲೈಫ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಕೇವಲ 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಕೃತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು" ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ "ಗಾಜಿನ ಆಹಾರ" ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಕುಕೀಸ್, ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್, ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ
ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ, ನೃತ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ, ಅಥವಾ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯುವುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ತದನಂತರ ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಬಲವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.