ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು. ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕ ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
"ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವಮಾನದ ಎಲ್ಲಾ-ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ದುಃಖದ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರೀತಿ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಅವರು ಸಾವಿಗೆ ಹಾರೈಸಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಘನತೆಯಿಂದ ಸಾಯಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ”ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಬರ್ನ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 25 ಪುಟಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ, "ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗ." ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೋಗಿಯು ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ "ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಗಳು" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅವನು ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಖಿನ್ನತೆ ಒಂದು ರೋಗ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಇವೆ.
1. "ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಇದು ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ.
2. ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಒಂದೇ ಘಟನೆಯನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸರಣಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಿಲ್ಟರ್. ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಲಾಮುದಲ್ಲಿನ ನೊಣವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಧನಾತ್ಮಕ ಅಪಮೌಲ್ಯೀಕರಣ. ಒಳ್ಳೆಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಅವಸರದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು. ಸತ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ದೂರಗಾಮಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮನವಿಗೆ ಒಳಪಡದ ತೀರ್ಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು "ಓದುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ದುರಂತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು. ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತರರ ಅರ್ಹತೆಗಳು) ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ (ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನೆಗಳ ಮಹತ್ವ).
7. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಘಟನೆಗಳ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹಾಗೆ."
8. ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು "ಮಾಡಬೇಕು", "ಮಸ್ಟ್", "ಬೇಕು" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಚಾವಟಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು "ಮಾಡಬೇಕು", ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೋಪ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
9. ಸ್ವಯಂ ಬ್ರ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ತೀವ್ರ ರೂಪ: ನಾವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಸೋತವರು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು "ನೀಚ" ಆಗಿದ್ದರೆ. ನಾವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಭಾವನೆಗಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ.
10. ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. "ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅಂದರೆ ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಪೋಷಕರು."
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ವಿರೂಪಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪತೆಯಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷವೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಬರ್ನ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಕಾಲಮ್‌ಗಳ ತಂತ್ರ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆ (ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ) ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು (ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುವ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆ: ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉತ್ತರ: ನಾನ್ಸೆನ್ಸ್! ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!
*
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉತ್ತರ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ತಡವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
*
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆ: ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ಈಡಿಯಟ್ ಎಂಬಂತೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ಮನಸ್ಸಿನ ಓದುವಿಕೆ. ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುನ್ಸೂಚನೆ ದೋಷ
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉತ್ತರ: ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅಸಮಾಧಾನ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಸಭೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದಿರಬಹುದು.
*
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಂತನೆ: ನಾನು ಎಂತಹ ಸೋತವನು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ಲೇಬಲ್
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉತ್ತರ: ಬನ್ನಿ, ನಾನು ಸೋತವನಲ್ಲ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ!
"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಅತಿ ಸರಳೀಕರಣ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. - ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಆದರೆ ಈ ಮನೋಭಾವವು ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮೂರು ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ. ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗ ”(ಅಲ್ಪಿನಾ ಪ್ರಕಾಶಕರು, 2019).