ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನನಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

ಕಳೆದ ವಾರ, ನಾನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಂತೆ ಅನಿಸಿತು. ನಾನು ಈ ನರಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ತಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದೆ? ಆಳವಾದ ಉಸಿರು - ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ. ಭುಜಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಿರೀಟ ಮತ್ತು ಬಾಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿಂತಿದ್ದಳು, ನಂತರ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಳು.

ಈ ಸರಳವಾದ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳಿದ್ದರೆ. ನಾನು ಪುಸ್ತಕದ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬಂದಿತು. ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ), ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬೆಲಿಸಾ ವ್ರಾನಿಚ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದೆ, ಅವರು ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಮರುತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು, ಅವಳು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ, ನಾನು "ಲಂಬವಾಗಿ" ಉಸಿರಾಡಿದೆ: ನಾನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಭುಜಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದವು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವ್ರಾನಿಚ್ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದನು - ಅಡ್ಡಲಾಗಿ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಇದೆ. ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು: ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಮೊದಲು ಅನನುಕೂಲ ಎನಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮಾಜವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ತಪ್ಪು ದಾರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತೇವೆ - ಅಂದರೆ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಶಾಂತ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರು ಪರಭಕ್ಷಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಅದು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಂಜಸವಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವು), ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (ಹೇಳಲು, ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವು ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳು), ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಭಕ್ಷಕದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ನನ್ನ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದಾಗ, ಸಂವಾದಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದರು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ "ವಕ್ರತೆಯನ್ನು" ಅರಿತುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಮತಲ ಬಾಣಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಪಾಲು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಅಂಗೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳಿನಿಂದಲ್ಲ. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು "ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ವಿಧಾನವನ್ನು" ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು XNUMX ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ನಟ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಮಥಿಯಾಸ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಅವರು ಒರಟುತನ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ಅವರು "ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ಅದರ ಸಾರವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಮಾನಿಟರ್ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಚಲನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಅಲನ್ ಹೆಡ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಡ್ಜ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ರವರೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಒಂದು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ತೆರಳಲು ಸಾಕು.

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹೆಡ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕುರ್ಚಿ "ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ-ವಿರೋಧಿ ಸಾಧನ" ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು NASA ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 16 ಅಂತಹ ಸಂಕೇತಗಳು ಇರಬೇಕು).

ದೇಹದ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನ - ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ - ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಅಡಚಣೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನನ್ನ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಿಂಹವನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಓಡಿಸಿ.

ಮೂಲ: ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್.