ಎಫ್ಎಸ್ಟಿ -7 ಎದೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7 ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹ್ಯಾನಿ ರಾಂಬೋಡ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಟೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯೋಣ!

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ: ರೋಜರ್ ಲಾಕ್ರಿಡ್ಜ್

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 2009 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7, ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾನಿ ರಂಬೋಡಾದ ಫೋರ್ಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೇ ಕಟ್ಲರ್ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಿಸ್ಟರ್ ಒಲಿಂಪಿಯಾ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಪಡೆದವರಾಗಿದ್ದು, 2009 ರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಲಿಂಪಿಯಾ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಕೆವಿನ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮತ್ತು ವಿಜೇತ ಫಿಲ್ ಹೀತ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ಮಾರ್ಕ್ ಅಲ್ವಿಸಿ 2013 ರ ಯುಎಸ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹ್ಯಾನಿ ರಾಂಬೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ನಾನು ಹ್ಯಾನಿಗೆ ಹೋಗಿ ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7 ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಗೆ ಯಾರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹ್ಯಾನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಫ್ಎಸ್ಟಿ -7 ಎಂಬ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ:

• ಫ್ಯಾಸಿಯಾ (ಎಫ್, ತಂತುಕೋಶ) - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ, ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಂಧಿಸುವ ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪೊರೆ.
  
  
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಎಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚ್) - ಉದ್ದ, ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೆ.
  
  
• ತರಬೇತಿ (ಟಿ) - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
  
  
• ಏಳು - ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಏಳು ಸೆಟ್‌ಗಳು

ಭರವಸೆಯ ಟೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆಗಸ್ಟ್ 13, 2009 ರಂದು ನಡೆದ ನನ್ನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ತಾಲೀಮು ಕೆಳಗೆ ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು

ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನಾನು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ. ಇಂಧನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ತುಂಬಿತ್ತು. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (NO) ಬೂಸ್ಟರ್, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಇದು ಸಮಯ!

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳಕಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ “ಎಫ್”: ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನಾನು ಮೊದಲು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 4 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ 8-12 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೇಸ್ ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಟನ್ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

• ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 135 ಪೌಂಡ್ (≈60 ಕೆಜಿ) - 12 ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
  
  
• 185 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 85 ಪೌಂಡ್ (≈12 ಕೆಜಿ) - ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ
  
  
• 225 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 100 ಪೌಂಡ್ (≈8 ಕೆಜಿ) - ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ
  
  
• ನಾಲ್ಕನೇ ಸೆಟ್: 225 ಪೌಂಡ್ (≈100 ಕೆಜಿ) - 7 ರೆಪ್ಸ್

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನನಗೆ ಸುಮಾರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಸಭ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭ. ಮುಂದೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಹಂತ “ಎಸ್”: ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆ ,. ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ನಾನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿನಂತೆ, ನಿಮಗೆ 3-4 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 8-12 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಗುರಿ.

• ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 40 ಪೌಂಡ್ (≈18 ಕೆಜಿ) - 12 ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ
  
  
• 40 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 18 ಪೌಂಡ್ (≈12 ಕೆಜಿ) - ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ
  
  
• 50 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 22 ಪೌಂಡ್ (≈10 ಕೆಜಿ) - ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್ ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ

ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಪಂಪಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿ ಕ್ರಿಸ್ ಅಮೋಸ್ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು “ಟಿ” ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ನೀರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಹ್ಯಾನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ನನ್ನಿಂದ ಬೆವರು ಸುರಿಯಿತು. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಹಂತ “ಟಿ”: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮೂಲ ಚಲನೆ ಬೇಕು. ನನಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಷ್ಟ. ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7 ರ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ನಾವು 8-12 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಭಾರಿ ಸೆಟ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: 70 ಎಲ್ಬಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (≈32 ಕೆಜಿ) - 12 ರೆಪ್ಸ್
  
  
• ಕ್ರಿಸ್ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
  
  
• 80: 36lb ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (≈12kg) ಹೊಂದಿಸಿ - XNUMX ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
  
  
• ಕ್ರಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು 8 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿದರು
  
  
• 100: 44lb ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (≈8kg) ಹೊಂದಿಸಿ - XNUMX ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. (ನಾನು ಅದನ್ನು ಭಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೂರಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ಏನೂ ಇರಲಿಲ್ಲ)
  
  
• ಕ್ರಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವರು 90 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 40 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿದರು.

ಬ್ಲೈಮಿ! ಅದು ತಂಪಾಗಿತ್ತು. ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಸ್ ಕೂಡ ರೋಮಾಂಚನಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ನಾವು ಈಗ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ “ಮೋಜಿನ” ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಏಳು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಹಂತ “7”: ಕೇಬಲ್ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು. XNUMX ಗಾಗಿ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, XNUMX ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹ್ಯಾನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಪಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಹಗ್ಗ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, 55 ಪೌಂಡ್ (≈25 ಕೆಜಿ) ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾದ ಹುಚ್ಚು. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಲು, ಕ್ರಿಸ್ ನನ್ನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ.

• ಒಂದು ಹೊಂದಿಸಿ: 55 ಪೌಂಡ್ (≈25 ಕೆಜಿ) - ರೋಜರ್ 12 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ 12.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
  
  
• 55: 25 ಪೌಂಡ್ (≈12 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿಸಿ - ರೋಜರ್ 12 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
  
  
• 55: 25 ಪೌಂಡ್ (≈12 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿಸಿ - ರೋಜರ್ 12 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 12 ರೆಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅದೇ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇನೆ.

• 55: 25 ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿಸಿ - ರೋಜರ್ 12 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ 12.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
  
  
• 55: 25 ಪೌಂಡ್ (≈10 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿಸಿ - ರೋಜರ್ 9 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಏಳು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

• 55: 25 ಪೌಂಡ್ (≈10 ಕೆಜಿ) ಹೊಂದಿಸಿ - ರೋಜರ್ 10 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಯುಎಂಎಕ್ಸ್.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
  
  
• 55: 25 ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿಸಿ - ರೋಜರ್ 8 ರೆಪ್ಸ್, ಕ್ರಿಸ್ 8.
  
  
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

ನಾವು ಮುಗಿಸಿದೆವು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಗಿದಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7 ವಲಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ

ತಾಲೀಮು 33 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು. ನಾನು ಅಂತಹ ಪಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. 7 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು FST-1000 ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನಾನು ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು XNUMX ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರಿಕವರಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಎಫ್‌ಎಸ್‌ಟಿ -7 ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂದು ನನಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು: ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸೆವೆನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ! ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಫೊರ್ಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ಸ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: