ಪರಿವಿಡಿ
1. ಬೀಜಗಳು
ಅವು ಪಾಲಿ- ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಚರ್ಮದ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ… ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ.
2. ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು
ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ.
ಈ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬೀಟ್
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 42 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಕೇಲ್ ಮಾಡೋಣ
ಪಾಚಿಗಳು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳು ಅಲ್ಜಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಭರಿಸಲಾಗದದು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ: ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಲಕಳೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಎ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಸಿಟ್ರಸ್
ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ ಅಂತಹ "ಪ್ಯಾಕೇಜ್" ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೆನೆ ಜೊತೆಗೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ.
ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಯೌವ್ವನದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ 90% ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7. ಯಕೃತ್ತು
ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್: ಎರಡರಲ್ಲೂ ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಇದೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಫೊಯ್ ಗ್ರಾಸ್, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವು ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು B2 ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಲ್ಲದೆ ಅವಳು ದುರ್ಬಲಳಾಗುತ್ತಾಳೆಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮರೋಗಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಒಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭರಿಸಲಾಗದು. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
9. ಸಾಲ್ಮನ್
ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಚುಮ್ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್. ಸಾಲ್ಮನಿಡ್‌ಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಪ್ರತಿಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಕಾಲಜನ್ ನಾಶವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ… ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕಾಲಜನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮದ ಕೋಶ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಸೇವೆ ಈ ಅಂಶದ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ.
10. ಮಾಂಸ
ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪದೊಂದಿಗೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಅದು ಹಾಗೆ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಯಾವುದರಿಂದ… ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಮಾಂಸದಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೆಟ್ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.