ಫಿಟ್ಬಾಲ್ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಡಿಯೋ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ಬಾಲ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
- ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿಸಿ
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ವಿರೋಧಿ ಸ್ಫೋಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ". ಚೆಂಡು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪಂಕ್ಚರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
75 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಂತಹ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡುಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ನೀವು 100 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, "ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಚಕ್ರದ ನಂತರ, ನೀವು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಚೆಂಡಿನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಪಾದಗಳು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಹಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 12 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಪಾದಗಳು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಓದಲು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಬೆನ್ನಿನ ರೋಗಗಳು.