ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಹಜ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಮಗುವಿನ ನಂತರ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ಹನ್ನೊಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಒಳಗೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, "ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬೇಕು. ಭ್ರೂಣವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ. ಭಾಗಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವುಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಜೈವಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನ ವಿಳಂಬದ ಮೇಲೆ ಕೂಡ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದಂತಕ್ಷಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಂದು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ಬಣ್ಣಗಳು, ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳು, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ಇದು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ನರ ಕೊಳವೆಯ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್) ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ) ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲ) ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು - ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ.
ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಒತ್ತಡವಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ - ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ವೈದ್ಯರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೂ ಅಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.