ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಶಿಫಾರಸು 6-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅದೇ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರವರೆಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
- ರಾತ್ರಿ 8:30 ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಉದ್ರೇಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಹಿತವಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಧೂಪದ್ರವ್ಯವನ್ನು (ಧೂಪದ್ರವ್ಯ) ಬೆಳಗಿಸಿ.
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅರೋಮಾ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಿ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಸ್ತಬ್ಧ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ (ನಾಟಕೀಯ, ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನ, ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಶಾಂತ, ಉತ್ತೇಜಕ ನಿದ್ರೆ.