ಲೆನಾಗೆ 21 ವರ್ಷ. ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅವಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಹುಡುಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳ ಆಹಾರವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರ ತತ್ವ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಊಟ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ (ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ), ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
ಭೋಜನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, 200-250 ಗ್ರಾಂ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಒಂದು ಕ್ರೂಟನ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್.
ಲಂಚ್: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಡೈಕನ್ ಮೂಲಂಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - ಐಚ್ಛಿಕ), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು.
ಲಂಚ್: 1 ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ತರಕಾರಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: 1 ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 3 ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 15 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅದರಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಭೋಜನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ).
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಲಂಚ್: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಡೇ 6
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 7
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭೋಜನ: ಮೂರನೇ ದಿನ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಳೆದ ವಾರದ ಯಾವುದೇ ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಡೇ 8
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 9
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
ಲಂಚ್: ದೊಡ್ಡ ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ಸುಮಾರು 250-300 ಗ್ರಾಂ), ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.
ಡೇ 10
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: 1 ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ 3 ದೊಡ್ಡ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 15 ಗ್ರಾಂ.
ಭೋಜನ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಡೇ 11
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು.
ಊಟ: 1 ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
ಡೇ 12
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು
ಲಂಚ್: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್.
ಡೇ 13
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ (250-300 ಗ್ರಾಂ).
ಎಲೆನಾ ಅವರ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
“ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ! ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ದುಂಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ... ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. "